1 подписчик
Готовы начать худеть без мучений и откладываний? Вот простая пошаговая инструкция — 5 шагов, чтобы старт был быстрым и устойчивым. Сделайте первый шаг уже сегодня.
1) Определите цель и мотивацию 🎯
- Запишите конкретную цель: сколько кг и за какой срок (реалистично: 0.5–1 кг в неделю).
- Пропишите 3 причины, почему это важно для вас — они будут мотивировать в трудные дни.
2) Измерьте и спланируйте калорийность 📊
- Отслеживайте питание 3–7 дней, чтобы понять текущий рацион.
- Создайте небольшой дефицит (без экстремов) — это ключ к стабильной потере веса. Используйте приложение для учёта или таблицу.
3) Перестройте питание на простые правила 🍽️
- Больше белка и овощей, меньше обработанных углеводов и сахара.
- Пример замены: сладкий завтрак → овсянка с ягодами и орехами.
- Планируйте 80% полезных выборов и 20% — для удовольствия.
4) Двигайтесь умно 🏃♀️🏋️♀️
- 30 минут активности в день (быстрая ходьба, домашняя тренировка).
- 2–3 силовые тренировки в неделю — они ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу.
- Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
5) Создайте режим и опору для результата 🛌🤝
- Сон 7–8 часов и управление стрессом критичны для похудения.
- Ведите дневник прогресса: фото/вес/заметы раз в неделю.
- Найдите поддержку: друг, группа или коуч — это повышает шанс на успех.
Готовы получить персональный план по этим 5 шагам и поддержку, чтобы старт прошёл легко и результативно? Напишите в DM слово "СТАРТ" — я разработаю для вас план и сделаю первый месяц под ключ. Мест ограничено, действуйте сейчас!
1 минута
29 декабря 2025