1198 подписчиков
Простая телесная практика
Когда мысли уносят вперёд или назад, тело остаётся единственным якорем в настоящем моменте. Через него проще всего вернуться «сюда».
Практика на 2–3 минуты
1️⃣ Поставь стопы на пол. Почувствуй опору.
2️⃣ Обрати внимание на вес тела — как он распределяется.
3️⃣ Сделай медленный вдох носом.
4️⃣ На выдохе мягко опусти плечи и челюсть.
5️⃣ Проведи вниманием по телу сверху вниз, ничего не меняя.
6️⃣ Скажи внутри: «Я здесь».
Если мысли продолжают шуметь — это нормально. Просто каждый раз возвращайся к ощущениям.
Эта практика не требует уединения и подходит в любой момент дня, когда нужно собраться и почувствовать себя живым.
Сохрани, чтобы вернуться к ней позже 🤍
Около минуты
8 января