1 подписчик
5 бесполезных и вредных советов при боли в шее, которые вы слышали
1. «Покрути головой, разработаешь!»
В острой фазе, когда есть воспаление, отек и мышечный спазм, активные вращательные движения — это дополнительная травма. Вы можете усилить защемление нервного корешка или смещение позвонка.
Что делать вместо этого:
В первые сутки — покой. Позже — только мягкая, пассивная мобилизация (например, медленные наклоны головы в сторону с помощью руки) и постизометрическая релаксация.
2. «Найди костоправа, чтобы одним движением вправил»
Агрессивные манипуляции без предварительной диагностики и мягкой подготовки мышц — прямой путь к осложнениям. Шея — не место для грубой силы. Настоящая мануальная терапия — это комплекс мягких техник, а не один «хруст».
Что делать вместо этого: Обращаться к дипломированному мануальному терапевту, который начинает с диагностики и использует щадящие методики.
3. «Сильно разотри или прогрей грелкой/перцовым пластырем»
Глубокое разминание спазмированной мышцы без понимания её анатомии усиливает спазм. Прогревание категорически противопоказано при остром воспалении и отёке, так как увеличивает приток крови и отёк, усиливая боль.
Что делать вместо этого:
В остром периоде — локальный холод (лёд, завернутый в полотенце) на 10-15 минут для снятия отёка. Прогревание возможно только в хронической стадии и по назначению врача.
4. «Спи без подушки, выпрямится»
Полное отсутствие поддержки для шейного отдела во время сна заставляет мышцы всю ночь напрягаться. Это прямой путь к утренней скованности и усилению боли.
Что делать вместо этого:
Спать на ортопедической подушке, которая поддерживает естественный изгиб (лордоз) шеи, а не на плоской или, что еще хуже, высокой подушке.
5. «Просто потерпи, само пройдет»
Это самый коварный совет. Острая боль может и стихнет, но причина (смещение позвонка, мышечный дисбаланс, протрузия) никуда не денется. Организм компенсирует проблему, создавая гипертонус в других мышцах. Результат — боль становится хронической, мигрирующей, к ней добавляются головные боли и головокружения.
Что делать вместо этого:
Прислушиваться к боли как к сигналу. Если дискомфорт в шее длится более 3-5 дней, мешает работать и спать — это повод для профессиональной диагностики.
ЗАПОМНИТЕ! Здоровье шеи — не поле для экспериментов. Доверяйте свое тело только профессионалам!
1 минута
8 января