11 подписчиков
🌙 Бессонница или ОКБ? Как перестать бороться со сном
Знакомо ли вам состояние, когда чем больше стараешься заснуть, тем дальше уходит сон? Сегодня поговорим о обсессивно-компульсивной бессоннице, особом состоянии, которое часто путают с обычной бессонницей.
Что такое ОКБ?
Это состояние, при котором человек:
Постоянно контролирует процесс засыпания
Борется с навязчивыми мыслями о сне
Выполняет ритуалы перед сном
Фиксируется на своих ощущениях
Главные признаки ОКБ:
Страх не заснуть, который сам мешает заснуть
Навязчивые мысли о сне
Попытки контролировать процесс засыпания
Ритуалы перед сном
Гиперконтроль своего состояния
Почему обычные способы не помогают?
Дело в том, что при ОКБ человек попадает в замкнутый круг:
Пытается контролировать сон →
Создает дополнительное напряжение →
Не может заснуть →
Еще сильнее пытается контролировать →
Как выйти из этого круга?
Прекратите контролировать процесс засыпания
Откажитесь от ритуалов перед сном
Не боритесь с мыслями о сне
Перестаньте проверять свое состояние
Важные шаги к улучшению:
Примите, что вы не можете полностью контролировать процесс сна
Разрешите себе не спать, если не хочется
Перестаньте делать ритуалы перед сном
Сместите фокус внимания на другие занятия
Помните: чем меньше вы боретесь со сном, тем больше шансов его поймать. Сон приходит сам, когда перестаешь за ним гоняться.
🔄 Сохраните эти советы и начните применять их постепенно. Помните, что изменения требуют времени, но они возможны!
#бессонница #окр #сон #психология #здоровье
1 минута
3 дня назад