15 подписчиков
Тренировка на всё тело без прыжков: идеально для дома! 💪
Хотите проработать все мышцы, сжечь калории и подтянуть фигуру, но без шума, прыжков и нагрузки на суставы? Эта низкоударная тренировка — то, что нужно! Подходит новичкам, тем, кто живет в квартире или восстанавливается после травм. Всё тело за 20–30 минут, без инвентаря.
Формат: 40–45 секунд работы на упражнение, 15–20 секунд отдыха. 3–4 круга.
1. Приседания с руками вперед — ноги, ягодицы.
2. Отжимания от стены или колен — грудь, руки.
3. Планка на локтях — пресс, спина.
4. Выпады на месте (поочередно) — ноги, баланс.
5. Подъем ног лежа или “велосипед” — нижний пресс.
6. “Супермен” лежа на животе — спина, ягодицы.
7. Боковая планка (по сторонам) — косые мышцы.
8. Мостик ягодичный — ягодицы, задняя поверхность бедра.
Дышите ровно, следите за техникой! Повторяйте 3–4 раза в неделю для видимого результата.
Готовы попробовать? Напишите в комментариях, как прошла тренировка! 🔥 Подписывайтесь за больше домашними комплексами. #фитнесдома #тренировкабезпрыжков #всётело
Около минуты
24 декабря 2025