52 подписчика
Правильное питание — это сбалансированный рацион из натуральных продуктов (овощи, фрукты, цельные злаки, белки, полезные жиры), с умеренным количеством пищи, достаточным потреблением воды (1,5-2 л), ограничением сахара, соли, фаст-фуда и вредных жиров, а также соблюдением режима питания (3-5 раз в день). Основные принципы: разнообразие, умеренность, баланс БЖУ, акцент на цельные продукты и гидратация.
Ключевые принципы правильного питания
Сбалансированность: Включайте в рацион все группы продуктов: белки (нежирное мясо, рыба, бобовые, яйца), жиры (растительные масла, орехи, жирная рыба), углеводы (цельные злаки, овощи, фрукты), витамины и минералы.
Разнообразие: Ешьте разные овощи, фрукты и злаки, чтобы получать весь спектр нужных питательных веществ.
Умеренность и режим: 3-5 приемов пищи в день с интервалом 3-4 часа. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Не переедайте, прислушивайтесь к чувству голода и сытости.
Качество продуктов: Отдавайте предпочтение натуральной, минимально обработанной пище, избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов, сладких напитков, майонеза, копченостей.
Водный баланс: Пейте достаточно чистой воды (1,5-2 литра в день, или 30-40 мл/кг веса).
Ограничение вредного:Минимизируйте сахар (до 30-40 г/сутки), соль (до 5 г/сутки), насыщенные жиры (жирное мясо, сало).
Осознанность: Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Не заедайте стресс.
Рекомендуемые продукты
Овощи и фрукты: Минимум 400-500 г в день, разных цветов и сезонные.
Цельнозерновые: Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, бобовые (фасоль, чечевица).
Белки: Нежирное мясо, птица, рыба (особенно жирная морская), яйца, творог, йогурт.
Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи, семена, жирная рыба.
Чего стоит избегать или ограничить
Сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
Чипсы, сухарики, снеки.
Майонез, кетчуп, соусы с добавлением сахара/трансжиров.
Колбасные изделия, сосиски, копчености, жареная пища.
Алкоголь.
Как начать
Начните с малого: добавьте больше овощей, пейте больше воды, сократите сладкое. Не запрещайте себе все, используйте правило 80/20 (80% ПП, 20% – послабления) для психологического комфорта.m-food.ru/...-58/
1 минута
22 декабря 2025