104 подписчика
Йод играет важную роль в поддержании здоровья щитовидной железы, которая регулирует метаболизм и влияет на работу многих органов и систем организма. Недостаток йода может привести к таким проблемам, как гипотиреоз, хроническая усталость, увеличение веса и даже проблемы с репродуктивной функцией.
Вот некоторые продукты, богатые йодом:
1. Морепродукты🐟🦐
- Морская рыба (лосось, треска) хотя бы по 100-200 гр. 2-3 раза в неделю. Вкусно, полезно, и йод там есть! 💯 Я люблю запеченую😋
- Креветки
- Крабовое мясо
- Водоросли (особенно ламинарии и вакамэ) если выбираем сухие, то 1-2 чайные ложки в неделю!
2. Молочные продукты🥛🧀
- Молоко
- Йогурт
- Сыр
Сколько: 200-300 гр. в день
3. Яйца🥚🍳
Особенно желтки яиц содержат значительное количество йода. Яичница, омлет, отварные для салата - всё, что вкусно!
Сколько: 2-3 в день
4. Зерновые культуры🍞
- Хлеб, обогащенный йодом
- Некоторые виды круп (например, гречка)
5. Фрукты и овощи🥔
- Клубника
- Картофель (особенно кожура)
- Чернослив
Самый недооценённый вариант это фейхоа😏 как раз держу его в руке
6. Соль йодированная. 🧂
Сколько: 3-5 гр. в день (помните, что соль надо умеренно!). Просто добавляем в еду, и всё! Но не пересаливаем, ладно? ☝️
7. Специализированные добавки
Об них я, кстати, рассказываю в своем закрытом клубе (пишите и приглашу 🤫).
Иногда врачи рекомендуют специальные пищевые добавки с содержанием йода, особенно беременным женщинам и детям.
Важно отметить, что избыток йода тоже может негативно сказываться на здоровье, поэтому важно соблюдать баланс и получать рекомендации врача перед приемом добавок.
Если вас интересует дополнительная информация или помощь в составлении рациона, обращайтесь!
#пораназож #кушатьвкусно #пройод #пользапродуктов #бад #здоровье #фитнес #времясиять
1 минута
20 декабря 2025