«Массажное кресло и фитнес: как составить график восстановления»
Вы серьезно тренируетесь? Тогда вы знаете: прогресс происходит не на тренировке, а во время восстановления. Массажное кресло — это ваш персональный физиотерапевт, который ускоряет этот процесс 24/7. Главное — использовать его правильно.
Вот примерный график, который можно адаптировать под ваш план:
День СИЛОВОЙ тренировки (ноги/спина/грудь)
Задача: Снять крепатуру, улучшить кровоток в нагруженных мышцах, уменьшить воспаление.
Программа через 1-2 часа после тренировки: Выбрать режим «Восстановление» или «Спорт» с умеренной интенсивностью. Обязательно включить прогрев поясницы и воздушный массаж для ног. Это поможет вывести молочную кислоту. Не включайте интенсивный глубокий массаж — мышцы и так микротравмированы.
День КАРДИО (бег, велосипед, HIIT)
Задача: Снять напряжение с икр и бедер, расслабить сердечно-сосудистую систему.
Программа вечером: Сделать акцент на массаж стоп и икр (ролики + компрессия). Подойдет программа «Лимфодренаж» или «Релаксация» для всего тела. Поза «ноль гравитации» поможет отдохнуть ногам.
День ОТДЫХА или РАСТЯЖКИ (йога, пилатес)
Задача: Улучшить гибкость, снять остаточное напряжение, психологически расслабиться.
Программа утром или вечером: Идеальное время для программ на растяжку (если есть такая функция) или тайского массажа. Либо выберите технику шиацу для работы с глубокими мышечными слоями. Это день качественного «технического» обслуживания тела.
Общие правила:
Не массируйтесь непосредственно ПЕРЕД тренировкой — это слишком расслабляет мышцы.
Пейте воду до и после сеанса для лучшего вывода токсинов.
Длительность: 15-20 минут достаточно. Не перегружайте организм.
Прислушивайтесь к телу: Если мышцы болят сильно, выберите максимально щадящий режим.
Ваше кресло — это стратегический инструмент для достижения спортивных целей. Используйте его системно, и вы почувствуете, как сокращается время восстановления, а тренировки становятся эффективнее.
Тренируетесь конкретным видом спорта? Мы подготовили специальные памятки для бегунов, пловцов и тяжелоатлетов. Пишите в директ ваш вид активности, и мы вышлем рекомендации. Или переходите на наш сайт и ознакомьтесь с полным ассортиментом массажных кресел clck.ru/...zlvv
#восстановление #спорт #бег #тренировки #массажноекресло #зож #кроссфит #реабилитация #массажное_кресло #релакс_дома #здоровье_спины #домашний_массаж #антистресс_технологии #экономия_времени #3d_массаж #идеальный_подарок #умное_кресло #технологии_здоровья #массаж_после_тренировки #осанка_мечты #забота_о_себе #уютный_релакс #не_болит_спина #массажное_кресло_купить #доступная_роскошь #скидки_на_кресла #лучший_друг_дома #рассрочка_на_кресло #восстановление_мышц #массаж_24_7 #технологии_будущего #подари_себе_здоровье #реальные_отзывы
2 минуты
19 декабря 2025