7 подписчиков
Как избавиться от негативных мыслей?
-> Часто бывают ситуации, когда появляются навязчивые негативные мысли, которые начинают тяготить и портить настроение.
✔️Предлагаю несколько техник, которые помогут с ними справиться:
1. Отрежь
-> Как только возникает негативная мысль, немедленно «отрезайте» её и заменяйте другой. Не спорьте с ней, не анализируйте. Просто в ту же секунду замените её на позитивную или нейтральную.
2. Ярлык
-> Суть техники — выловить негативную мысль и обозначить её одним словом, а затем опровергнуть. Например, если вы постоянно вините себя за промахи и ошибки, мысленно назовите эту мысль «неудачник». После этого объясните себе, что это не так: все люди ошибаются, а вы учитесь на своих промахах и становитесь лучше.
3. Преувеличение
-> Техника заключается в том, чтобы довести негативную мысль до абсурда. Преувеличивайте её до такой степени, чтобы выдуманный сценарий вызвал у вас улыбку. Например, вы думаете, что не сможете сдать какой‑то тест. Преувеличьте: «Я не сдам тест, получу плохую оценку, меня исключат из учебного заведения, вся жизнь пойдёт под откос, солнце перестанет вставать…» Теперь задумайтесь, насколько это нелепо и смешно.
"Переживания не избавят тебя от завтрашних проблем, но отнимут сегодняшний день."
На этом всё. Как вам эти методы? Хотите больше подобных постов?
1 минута
19 декабря