9772 подписчика
Спал 8 часов, а проснулся разбитым? Показываю на графиках, в чем причина
Бывало у вас такое: легли вовремя, проспали всю ночь, а утром голова как в тумане и настроение на нуле? Я сравнил два своих дня. Время сна почти одинаковое, но ощущения — небо и земля. Почему так?
Все дело в качестве сна, а не только в его количестве.
Взгляните на структуру сна. Нам критически важны две фазы:
1. Медленный сон — это «ТО» для тела. В это время организм регенерирует ткани и восстанавливает физические силы.
2. REM-фаза (быстрый сон) — это перезагрузка для мозга. Она обрабатывает эмоции, раскладывает воспоминания по полочкам и восстанавливает когнитивные функции.
Если график показывает просадку по REM-фазе (как у меня во втором случае), день будет тяжелым: мозг просто не успел «очистить кэш».
Как не украсть у себя качественный сон?
Вот 4 базовых настройки вашей спальни и режима:
✅ Темнота и тишина. Гормон сна боится света. Плотные шторы или маска для сна — мастхэв.
✅ Климат-контроль. Идеальные условия: 18–20°C и влажность 40–60%. В духоте мозг не отдыхает.
✅ Цифровой детокс. Убираем телефон за час до сна. Синий свет экрана обманывает мозг, заставляя его бодрствовать.
✅ Легкий желудок. Едим не позднее чем за 3 часа до сна. Организм должен отдыхать, а не переваривать ужин.
Сон — это фундамент. Не экономьте на фундаменте, иначе «дом» здоровья даст трещину!
1 минута
18 декабря