1862 подписчика
🎄 Чтоб не клинило в Новый год: спасательная инструкция для спины! 🎅
Вот и готовим салаты, таскаем ёлку, заворачиваем подарки... А тут — ой! — резко прихватило спину, и все планы под угрозой. Знакомо?
Чтобы праздник не прошёл в горизонтальном положении под аккомпанемент салюта, держите план «Анти-Клин» на случай, если спине вздумается пошалить.
⚡ ПЕРВОЕ, ЧТО ДЕЛАЕМ, КОГДА ПРИХВАТИЛО:
1. Стоп, паника! Резкая боль — это мышечный спазм. Первое правило — не делать резких движений и лечь на ровную жесткую поверхность (пол, кровать с жестким матрасом) на спину. Под колени — валик из пледа или подушку. Это снимет напряжение с поясницы.
2. Лёд, а не тепло! В первые 24 часа при острой боли — только холод. Заверните грелку со льдом или пачку замороженных овощей в полотенце и приложите к больному месту на 15-20 минут. Это снимет отёк и воспаление.
3. Поза «эмбриона». Если лежать на спине некомфортно, лягте на бок, подтяните колени к животу. Между коленями можно зажать небольшую подушку.
4. Крем/гель. Используйте противовоспалительную мазь (например, на основе ибупрофена, диклофенака). Разогревающие (типа «Финалгона») в первый день могут усилить воспаление!
✅ ЧТО МОЖНО И НУЖНО:
· Осторожно двигаться. После того как острая боль утихла (через день), не лежите пластом. Аккуратно вставайте, походите по комнате. Движение — лучшая профилактика застойных процессов.
· Пить воду. Обезвоживание ухудшает эластичность тканей.
· Запастись поддержкой. Если нужно встать — перекатывайтесь на бок, упритесь руками и медленно опускайте ноги. Попросите близких помочь с тяжёлым (кастрюлей оливье, например 😉).
❌ ЧТО ТОЧНО НЕЛЬЗЯ:
· Растирать, разминать и пытаться «вправить» что-то через боль.
· Принимать горячую ванну или идти в баню в первый день.
· Делать гимнастику «через не могу» и наклоны.
· Пить алкоголь как обезболивающее (станет только хуже).
🎁 Профилактика, чтобы встретить Новый год без сюрпризов:
· Поднимая тяжёлое (пакет с мандаринами, ребёнка) — приседайте, а не наклоняйтесь.
· Разделите ношу: два пакета по 3 кг в обеих руках лучше, чем один на 6 кг.
· Делайте микропаузы при готовке: пара плавных поворотов корпуса, потягиваний вверх.
· Выбирайте удобную обувь даже дома. Шлёпанцы без задника — зло для спины!
Если боль нестерпимая, отдаёт в ногу, есть онемение — срочно звоните в скорую! Новый год — не повод терпеть.
Пусть ваша спина будет гибкой, как бой курантов, а праздник — лёгким и радостным! 🥂
С наступающим! Берегите себя! ❤️
2 минуты
26 декабря 2025