303,4 тыс подписчиков
Когда есть фрукты, чтобы худеть? 🍎⏰
Многие избегают фруктов вечером, опасаясь лишних сантиметров. Но главное – не время, а то, с чем и сколько вы их едите.
➡️ Идеально: до 16:00, но не натощак:
✅ На завтрак или обед – после основного приема (каши, омлета). Белок и клетчатка из еды замедлят усвоение фруктового сахара.
✅ Как перекус до тренировки – за 30 минут. Банан или яблоко дадут энергию.
➡️ Рискованно: когда можно навредить:
❌ На голодный желудок – особенно кислые фрукты. Могут вызвать раздражение ЖКТ и резкий скачок сахара в крови.
❌ Поздно вечером (после 18:00) – в это время организм хуже перерабатывает сахара. Может помешать сну и процессу восстановления.
❌ Вместо полноценного приема пищи – приведет к чувству голода и потере мышечной массы.
💡 Главный секрет: правильное сочетание
Всегда добавляйте к фруктам белок или полезные жиры:
– Творог + ягоды
– Яблоко + горсть орехов
– Груша + кусочек сыра
Так вы избежите скачков инсулина, надолго сохраните сытость и получите максимум пользы.
➡️ Итог: Ешьте фрукты в первой половине дня как часть сбалансированного перекуса или приема пищи. Вечером лучше выбрать белок и овощи.
Около минуты
12 января
1266 читали