517 подписчиков
Неадекватная реакция: когда эмоции берут верх
Иногда мы замечаем, что реагируем на события
слишком бурно кричим из за мелочи, плачем
без видимой причины или
впадаем в ступор от простого вопроса.
Это и есть неадекватная реакция: ответ психики,
который явно не соответствует ситуации по силе или
форме.
Что это значит?
«Неадекватная» в психологии это не оскорбление, а
термин. Он указывает на рассогласование между стимулом и реакцией:
-раздражительность из за лёгкого замечания;
-паника при незначительном изменении планов;
-равнодушие в ситуации, где обычно переживают.
Почему так происходит?
Накопившееся напряжение. Эмоции, которые долго
сдерживали, вырываются даже из за пустяка.
Травматический опыт. Ситуация неосознанно
ассоциируется с прошлой болью.
Усталость или стресс. Ресурсы психики истощены - контроль ослабевает.
Не проработанные страхи.
Реакция идёт не на текущее событие, а на его скрытый
смысл («опять меня не ценят», «я провалюсь»).
Особенности нервной системы. Повышенная
чувствительность или импульсивность от природы
Как себе помочь?
Замечать триггеры. Запишите, что именно вызывает
острую реакцию. Часто выявляются повторяющиеся
шаблоны.
Делать паузу. Прежде чем отвечать, посчитайте до 5
или сделайте глубокий вдох. Это разрывает
автоматическую цепочку «стимул → взрыв».
Проговаривать чувства. Вместо «Ты меня бесишь!» — «Я сейчас очень злюсь, мне нужно успокоиться».
Проверять реальность.
Спросите себя: «Эта ситуация действительно
настолько катастрофична? Что самое плохое может
случиться?»
Восстанавливать ресурсы. Сон, движение, отдых
снижают общий уровень тревожности.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если неадекватные реакции:
- случаются часто и мешают жить;
- сопровождаются паническими атаками или
агрессией;
- приводят к конфликтам в семье или на работе.
Психолог поможет найти корни реакции и выработать
индивидуальные стратегии контроля.
Важно: неадекватная реакция не признак «слабости». Это сигнал, что психике нужна поддержка.
Прислушиваясь к себе, вы учитесь управлять
эмоциями, а не быть их заложником.
1 минута
Вчера