191 подписчик
🎧 Знаете ли вы, что бывает не только белый шум❓
Когда говорят про шум для сна или концентрации, почти все представляют белый шум.
Но на самом деле «цветных» шумов несколько и они по-разному воздействуют на мозг, сон, концентрацию и тревожность ⤵️
🤍 Белый шум
Что это:
Равномерный звук, в котором все частоты слышны одинаково (как статический шум телевизора).
Как действует:
• маскирует резкие и непредсказуемые звуки
• снижает количество микропробуждений
• создаёт ощущение «акустической стабильности»
Кому подходит:
• младенцам
• людям с тревожным сном
• при засыпании в шумной среде
⚠️ Может казаться резким и «шипящим» при длительном прослушивании.
🌸 Розовый шум
Что это:
Низкие частоты звучат громче, высокие - тише.
По звучанию мягче и глубже, чем белый.
Как действует:
• улучшает глубину сна
• усиливает медленные волны (slow-wave sleep)
• поддерживает консолидацию памяти
Научный факт:
Исследования показывают связь розового шума с улучшением памяти и более стабильным ночным сном.
Кому подходит:
• взрослым
• при поверхностном сне
• при частых ночных пробуждениях
🌊 Бурый (коричневый) шум
Что это:
Доминируют очень низкие частоты.
Звучит как водопад, сильный дождь или далёкий гул.
Как действует:
• сильнее всего успокаивает нервную систему
• снижает физиологическое возбуждение
• уменьшает внутреннее «ментальное напряжение»
Кому подходит:
• при тревоге
• при СДВГ
• для концентрации и длительной работы
💙 Синий и фиолетовый шум
Что это:
Преобладают высокие частоты.
Как действует:
• стимулирует
• повышает настороженность
Использование:
Редко применяется для сна. Иногда используют в технических или экспериментальных целях.
🎼 Серый шум
Что это:
Шум, откалиброванный под особенности человеческого слуха.
Как действует:
• воспринимается максимально «нейтрально»
• меньше утомляет
Кому подходит:
• людям с повышенной чувствительностью к звукам
• при тиннитусе
🧠 Какой шум выбрать?
🔹 Для сна младенца: белый или розовый
🔹 Для взрослого сна: розовый или бурый
🔹 Для концентрации: бурый
🔹 При тревоге: бурый
🔹 При сенсорной чувствительности: серый
Важно не только какой шум, но и:
• умеренная громкость
• стабильность (без скачков)
• отсутствие резких высоких частот
🔑 Вывод
Шум - это не просто «фон».
Это инструмент воздействия на нервную систему, и его эффект зависит от спектра частот, а не от названия.
Иногда смена цвета шума даёт больший эффект, чем смена матраса.
#sanitydealer_сон
1 минута
12 декабря