29 подписчиков
5‑минутная ЛФК : «Проснись и взбодрись!» 😊
Зачем? Чтобы разогнать сонливость, размять суставы и поднять настроение — без лишнего пафоса и сложных движений!
Что надеть? Любой удобный наряд (пижама тоже считается! 🧖)
Где делать? Где угодно: дома, в офисе, даже у кофемашины.
Разминка (1 минута)
«Просыпаемся» 😴→🙂
Потрите ладони, согрейте их.
Легко похлопайте по лицу (как будто говорите: «Эй, пора вставать!»).
5 круговых движений головой влево‑вправо (медленно, без фанатизма!).
«Плечи‑бабочки» 🦋
10 плавных вращений плечами вперёд, потом 10 назад.
Представьте, что вы бабочка, которая только что вылупилась из кокона.
Основная часть (3 минуты)
«Руки в потолок» 🙌
Поднимите руки вверх, потянитесь, как кот, который хочет достать до люстры.
5 медленных наклонов вправо‑влево (не торопитесь — вы не дерево на ветру!).
«Кошечка‑потягушка» 🐱
Встаньте на четвереньки (или представьте, что встали).
Плавно прогнитесь в спине вверх («кошечка сердится»), потом вниз («кошечка довольна»).
5 повторений — и вы уже почти йог!
«Топотушки» 👣
20 секунд лёгкой пробежки на месте (можно в носках, чтобы не пугать соседей).
Добавьте 5 прыжков, если чувствуете в себе силы супергероя. 💪
«Обними себя» 🤗
Скрестите руки на груди, слегка надавите.
Потом разверните плечи назад, как будто хотите обнять весь мир.
Повторите 5 раз — это массаж для души и спины!
Заминка (1 минута)
«Дыхание счастья» 😌
Встаньте прямо, закройте глаза.
Глубокий вдох через нос (на 4 счёта), медленный выдох через рот (на 6 счетов).
Повторите 3 раза — представьте, что вы сдуваете пушинки с ладони.
«Улыбнись себе» 😊
Посмотрите в зеркало (или просто представьте) и улыбнитесь.
Скажите: «Я молодец! Моё тело говорит мне „спасибо“».
Итог: вы потратили 5 минут, а получили:
заряд бодрости 🔋,
разминку для суставов 🦵,
порцию позитива 🌈.
Важно: если что‑то болит — не форсируйте! Ваше тело не тренажёр в спортзале, а лучший друг. Берегите его! ❤️
1 минута
11 декабря 2025