112 подписчиков
Техника прощения «Четыре шага»
Эта практика направлена не на оправдание другого человека, а на освобождение собственной психической энергии, которая застряла в обиде, гневе или напряжении. Прощение — это возвращение себе опоры.
Шаг 1. Назовите факт, а не оценку
Сядьте удобно и вспомните ситуацию, которая до сих пор вызывает отклик.
Запишите одно предложение: «Факт, который со мной произошёл — …»
Важно держаться именно факта. Не интерпретации, не оценок, не «он неправ» — а что конкретно случилось.
Это снижает эмоциональный накал и даёт ощущение границ.
Шаг 2. Отделите чувства от действий
Далее запишите: «Когда это произошло, я почувствовал(а)…»
Назовите эмоции так, как они есть: злость, обида, растерянность, стыд, разочарование.
Разделение чувств и событий помогает вернуть себе контроль: эмоции — это ответ тела, а не приговор.
Шаг 3. Признайте своё право на реакцию
Скажите себе вслух или запишите:
«Моя реакция понятна и допустима в той ситуации».
Этот шаг важен, потому что прощение начинается не с признания другого, а с признания себя.
Вы даёте пространство своим чувствам, чтобы они перестали зависать в напряжении.
Шаг 4. Освободите связанную энергию
Последняя фраза:
«Я осознаю, что продолжаю удерживать часть своей энергии в этой истории. Я выбираю вернуть её себе».
Вы не обязаны оправдывать другого человека.
Вы не обязаны забывать.
Вы не обязаны продолжать отношения.
Вы просто перестаёте «платить» внутренними ресурсами за событие, которое уже прошло.
Как завершить практику
Закройте глаза и сделайте 3 спокойных вдоха. На каждом выдохе представляйте, что напряжение слегка уходит из груди или живота.
Этого достаточно. Прощение — всегда процесс, а не одно усилие.
Благодарю
1 минута
11 декабря