34 подписчика
УПАВИШТА КОНАСАНА
УПАВИШТА КОНАСАНА — сидячая поза, при которой ноги разводят широко в стороны, а корпус наклоняется вперёд или остаётся вертикальным. Используется в статической практике, растяжке и медитативных сидениях.
Как выполняется
Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд.
Медленно разведите ноги максимально широко, сохраняя удобство и ровную спину.
Положите руки на пол перед собой или на голени.
Можно наклоняться вперёд, удерживая вытяжение позвоночника.
Дышите свободно, удерживайте позу комфортное время.
Основные акценты в практике
внимание на вытяжении задней поверхности ног;
раскрытие тазовой области;
удлинение позвоночника;
мягкое и контролируемое движение корпуса вперёд;
расслабление плеч и шеи.
Эффекты:
способствует развитию гибкости;
углубляет телесную осознанность;
помогает подготовить тело к медитации и пранаяме в сидячих положениях;
используется для работы с вниманием, дыханием и внутренним спокойствием.
Около минуты
10 декабря 2025