3 подписчика
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА РЕШЕНИЯХ, А НЕ НА ПРОБЛЕМАХ
В состоянии тревоги мозг ждет опасности, его постоянно что-то пугает или омрачает. Из-за этого в центре нашего внимания – проблемы. Если сместить фокус внимания с них на решения, можно избавиться от лишнего беспокойства.
Вот три важных аспекта проблем, которые нужно знать:
Проблему можно считать настоящей, только когда она берет над вами верх и мешает двигаться вперед к лучшей жизни.
Даже когда тревога охватывает вас, как часто бывает, это временно: у большинства проблем есть решения.
Таким образом, даже тревога – не настоящая проблема. Она временна. Вы можете переместить внимание на решение тех задач, которые для вас действительно важны.
Вместо того, чтобы застревать в тревожных мыслях, переключитесь на придумывание решений. Этот сдвиг сам по себе дает свободу. Вы тем самым находите в себе внутреннюю силу принимать решения о проблемах, вызванных тревожностью.
Вот два подхода, которые можно применить, чтобы перестать беспокоиться, настроившись на поиски решения:
Ищите исключения – моменты, когда вы не думаете о проблеме. Вам может показаться, что тревога постоянно занимает ваши мысли. На деле все иначе. Обращайте внимание на моменты, когда вы не беспокоитесь (или хотя бы беспокоитесь меньше).
- Что в этот момент происходит?
- Как сделать так, чтобы подобных моментов было больше?
Когда вы мучаетесь мыслями о том, что сделали или сказали неправильно, или о том, что у вас недостаточно хорошо получается, когда вами овладевают страх «что может случиться, если…» и другие переживания, от которых вы чувствуете себя несчастными, найдите противоядие.
- В противовес каждой мысли о том, что пошло не так, запишите, что было правильно. Это может быть идея, прямо противоположная той, что вас беспокоит, а может быть что-то совсем не связанное с ней. Смысл в том, чтобы найти как можно больше того, что не вызывает беспокойства
Когда вы активно фокусируетесь на решениях, исключениях и том, что было правильно, вы обособляете себя и свой разум от беспокойных мыслей. Чем меньше вы сосредотачиваетесь на проблемах, вызывающих переживания, тем вам проще найти замену тревожным мыслям.
Не можете самостоятельно победить тревожность?
Свяжитесь со мной и вместе мы со всем справимся!
Ваш психолог Вероника Калинина
1 минута
10 декабря