305 подписчиков
Добрый день! Благодарю за такой полезный вопрос 🙏
Действительно, большинство людей «проваливаются» в эмоции, начинают утопать в самокопании, плюс может подключиться самокритика, которая выйдет вовне, на партнера. 🤬
И то, что вы описываете «отслеживать свои эмоции и говорить о том, что нравится/не нравится» – это только начало пути к управлению своим состоянием и формированию здоровых осознанных отношений (вместо импульсивных слов и действий на эмоциях, и в последствии сожаления/стыда за свое поведение).
Есть много способов стать эмоционально устойчивым.
В двух словах я здесь не объясню, так как ACT-терапия — это целая наука по тому, как перестать бороться «с бурей внутри и научиться управлять своим кораблём» — то есть своими действиями — в любую погоду.
Но вкратце попробую рассказать основную суть.
Как один из вариантов, можно начать с того, чтобы постепенно расширять своё «окно толерантности». Развивать способность выдерживать интенсивные эмоции, те, которые входят гипервозбуждение: агрессия, тревога, паника и т.д., и те, которые относятся к гиповозбуждению: ощущение пустоты, апатии, подавленности и т.д.
Далее, можно пробовать фокусироваться на осознанных действиях. Вместо обвинений «это все из-за тебя», спросить себя «Что эта эмоция (к примеру, злость), под контролем которой я данный момент нахожусь, диктует мне сделать?»
И какой, вместо этого, маленький шаг я могу сделать в сторону решения проблемы, а не усугубления?
К примеру, злость говорит: «Накричи, уйди, хлопнув дверью, спорь до хрипоты и борись за своё мнение до последней капли крови».
А действие – взять паузу на 10 минут, умыться, подышать.
*Для осознанных действий важно развивать контакт со своими ценностями.
Ну, и конечно, же, мета-позиция: привыкать задавать себе и партнеру эффективные вопросы. Вместо слов: «Это твоя вина, ты и решай» и ухода в туман, лучше спросить «Как так произошло, что мы оказались в этой точке? И как мы, как команда, можем решить эту ситуацию, чтобы нам обоим было хорошо?»
Вы уже на верном пути, задавая и углубляясь в этот вопрос. Далее – только практика.
Знание о том, как играть на гитаре, не научит Вас играть на гитаре без практического опыта.
🍀Желаю успехов! 🍀
Вы можете задать мне анонимный вопрос в моём тг-канале: https://t.me/ok_sun_ice
1 минута
9 декабря