104 подписчика
🥗 Правило тарелки: простой путь к здоровью и стройности!
Если вы запутались в диетах и сложных системах подсчёта калорий, попробуйте «правило тарелки» — оно элементарно и подходит для постепенного и комфортного снижения веса.
Как выглядит ваша идеальная тарелка?
🔸 50% — клетчатка (овощи, зелень)
Половина тарелки, 150-200 г салата или овощей, обеспечивает насыщение, лёгкость, поддерживают пищеварение.
🔸 25% — белок
Продукты животного или растительного происхождения: 100 –130 г мяса, рыбы, яйца, морепродукты, бобовые. Белок отвечает за сытость, тонус и метаболизм.
🔸 25% — сложные углеводы.
Крупы, зерновые, макароны твёрдых сортов — 20–40 г в сухом виде, а в готовом виде — примерно 70–100 г. Они дают стабильную энергию, без скачков сахара.
💡 Совет: добавьте немного растительного масла или семян — для усвоения витаминов и пользы для сосудов.
Для женщин 70–75 кг, желающих скорректировать вес, такие пропорции помогут без стресса снижать калорийность и формировать здоровые пищевые привычки. Не нужно взвешивать каждый кусочек — главное соблюдать баланс и наполнять тарелку разнообразными, натуральными продуктами.
Безусловно, бывают исключения. Все зависит от самочувствия, целей, параметров.
👇 А вы уже пробовали питаться по этому принципу?
1 минута
9 декабря 2025