5 подписчиков
⚡️ Как гликоген управляет твоей силой
Гликоген — это форма хранения углеводов в твоих мышцах и печени, и именно он определяет, как долго ты можешь держать высокий темп и сохранять мощность.
💥 Что происходит во время тренировки:
Когда ты работаешь с весом, мышцы мгновенно расходуют гликоген, превращая его в АТФ — ту самую энергию, которая заставляет мышечные волокна сокращаться.
⠀
После 40–60 минут интенсивной работы запасы гликогена начинают падать.
👉 Уровень силы снижается.
👉 Мозг подаёт сигнал “усталости”.
👉 Тело переходит в режим экономии — и ты буквально не можешь выжать тот же вес.
⚠️ Если гликогена не хватает:
— мышцы начинают использовать белок как источник энергии → катаболизм,
— повышается кортизол → ухудшается восстановление,
— замедляется рост мышечной массы,
— тренировка перестаёт давать адаптацию (ты “крутишь педали на месте”).
🍚 Как держать гликоген на уровне:
1️⃣ Перед тренировкой — медленные углеводы (овсянка, рис, киноа) за 1,5–2 часа.
2️⃣ Во время — быстрые источники глюкозы (изотоник, банан, мёд, гель) при длительных и интенсивных сессиях.
3️⃣ После — восстановление запасов в течение 30–60 минут: протеин + сложные углеводы.
4️⃣ Между тренировками — общее потребление углеводов должно быть 4–7 г на кг веса (в зависимости от объёма нагрузки).
❕У тренированных спортсменов мышцы могут хранить до 600 г гликогена, у новичков — в среднем 300–400 г.
Разница огромная. И именно это объясняет, почему “профи” дольше держат темп и быстрее восстанавливаются.❕
💡 Вывод:
Гликоген — это не просто углеводы.
Это твоя энергетическая броня, от которой зависит каждая повторка, каждое ускорение и каждый прирост силы.
Игнорируешь углеводы — теряешь результат.
1 минута
8 декабря 2025