12 подписчиков
Как справляться с тревогой и выгоранием: 5 простых шагов, которые можно начать сегодня
На днях ко мне пришла клиентка — уставшая, перегруженная, на грани слёз.
Она говорит:
«Я вроде ничего плохого не делаю, но меня трясёт. Просыпаюсь уже уставшая. Хочу просто хоть день прожить спокойно».
Мы начали разбирать её состояние, и оказалось, что она давно живёт в режиме «надо ещё немного потерпеть». Работы всё больше, отдых откладывается «на потом», а мысли крутятся по кругу.
И самое важное, что она сказала в конце сессии:
«Оказывается, я не сломалась — я просто устала».
И именно с этого момента начинается восстановление.
5 простых шагов, которые помогают вернуть спокойствие
1. Вернуть тело в «здесь и сейчас»
Дыхание 4 секунды вдох — 6 секунд выдох.
Несколько циклов, и тело перестаёт «дергаться» от тревоги.
2. Не бороться с тревогой
Вместо «мне нельзя тревожиться» → «я могу чувствовать тревогу, это нормальная реакция нервной системы».
Это снижает внутреннее сопротивление.
3. Ловить катастрофические мысли
Записать → оценить реальность → спросить:
«Что я могу сделать прямо сейчас?»
Так мы возвращаем контроль.
4. Делить задачи на микро-действия
Выгорание усиливается, когда всё кажется огромным.
«Разобраться с проектом» → «открыть файл и посмотреть первые 5 минут».
5. Восстанавливать ресурс маленькими порциями
10 минут тишины, прогулки, музыки или отключения телефона — каждый день.
Мозгу важно регулярное, а не «когда-нибудь».
1 минута
7 декабря 2025