254 подписчика
🌿 Клетчатка — забытый герой на тарелке
Говорим о белках, витаминах…
А клетчатку забываем
А она отвечает за:
✅ Сытость надолго
✅ Работу кишечника
✅ Здоровый микробиом
✅ Уровень сахара и холестерина
📌 Норма — 25–30 г в день
📉 Многие едят — лишь половину
💡 Где взять?
Овощи и фрукты 🍎 (с кожурой!)
Цельнозерновое 🍞
Бобовые
Орехи и семена 🌰
🔁 Попробуй правило:
Добавляй овощ или зелень к каждому приёму пищи
Один огурец, горсть ягод — уже шаг к норме
👉 В следующем посте соберу шпаргалку с продуктами-рекордсменами по клетчатке. Будет удобно ориентироваться каждый день 😉
#нутрициологрекомендует
Около минуты
6 декабря 2025