5 подписчиков
😮💨 Как дыхание влияет на уровень кортизола
Если ты чувствуешь тревогу, напряжение, не можешь уснуть или голова “не выключается” — скорее всего, у тебя высокий уровень кортизола, гормона стресса.
И вот что интересно: самое простое и мощное средство снижения кортизола — это дыхание.
🧠 Почему это работает:
Когда ты дышишь поверхностно (коротко, часто, грудью) — мозг считывает это как стресс и продолжает держать тело в режиме «бей или беги».
А когда дыхание становится медленным и глубоким, включается блуждающий нерв — и тело получает сигнал:
«Опасности нет, можно расслабиться».
📉 В исследованиях показано:
всего 5 минут медленного дыхания (6 вдохов в минуту) снижают уровень кортизола на 15–20%.
И это без таблеток и БАДов.
🧘♀️ Как дышать, чтобы снизить стресс:
1️⃣ Вдох на 4 счёта (через нос)
2️⃣ Задержка на 2 счёта
3️⃣ Медленный выдох на 6 счётов (через рот)
4️⃣ Повторить 10–15 циклов
Через 2 минуты ты почувствуешь — будто “переключился канал”: снижается тревожность, пульс, напряжение.
А если практиковать это ежедневно — кортизол постепенно приходит в баланс.
💡 Фишка:
Если добавить магний или теанин — эффект закрепится, потому что тело перестанет реагировать на стресс через “автопилот”.
Около минуты
5 декабря 2025