2 подписчика
Проблема - Ложишься спать вовремя, но ещё час лежишь с открытыми глазами и гоняешь мысли.
Решение — не «заставить себя уснуть», а прокачать вечерний ритуал:
1. За 30–40 минут до сна — магний (по согласованию с врачом) для поддержки нервной системы.
2. Прохладная комната: около 18–20 °C, в жаре мозг не расслабляется.
3. Без ночных перекусов: полный желудок мешает телу переключиться на сон.
4. Максимальная темнота: плотные шторы или маска увеличивают выработку мелатонина.
5. При шуме — беруши или белый шум.
6. За час до сна — минимум экранов и синего света (телефон, ноутбук, планшет — на паузу).
7. Днём — чаще выходить на улицу, дневной свет помогает мозгу лучше засыпать ночью.
Попробуй остановить глаза, тогда мысли прекратятся!
Сохрани пост, попробуй выбрать хотя бы 2 пункта, сделать сегодня вечером и заметить, через сколько минут получилось реально уснуть.
Магний: 👇🏻
арт wb: WW178393
арт ozon: 1076524240
Около минуты
30 ноября