23 подписчика
Сегодня, 26 ноября, отмечается Всемирный день борьбы с дефицитом железа!
Этот день напоминает нам о важности заботы о нашем здоровье и о том, как железо влияет на наше самочувствие.
Давайте разберемся в этом вопросе вместе!
А вы знаете свои нормы гемоглобин/ферритин?
Пишите в комментариях
Факты о железодефиците:
• Каждый третий житель планеты сталкивается с дефицитом железа. Возможно, вы тоже в их числе!
• Железодефицит часто скрыт, но его последствия могут быть серьезными: сниженная концентрация, ухудшение памяти и трудоспособности.
• Он истощает наши ресурсы, и важно знать, как с этим бороться!
• Лечение должно быть комплексным: нужно устранять причины и восполнять нехватку. Не забывайте, что диета – это только часть решения!
• Включайте в рацион продукты, богатые железом: из мяса усваивается 25-30% железа, из рыбы и яиц – 10-15%, а вот растительные источники дают всего 1-5%.
• Помните: яблоки и гранаты не помогут вам решить проблему дефицита!
• К сожалению, многие препараты железа могут вызывать побочные эффекты, поэтому выбирайте их с осторожностью.
• Также учтите, что некоторые вещества в пище и лекарства могут снижать усвоение железа. Будьте внимательны!
Давайте заботиться о своем здоровье и поддерживать баланс в организме!
Будьте железонаполненными и активными!
Пост подготовила Ольга Мартынова, специалист по физической культуре и спорту, нутрициолог vk.com/...omii
1 минута
26 ноября 2025