47 подписчиков
Каждый год в серую серость, переходящую в бесконечную холодную тьму многие замечают: энергии меньше, просыпаться тяжелее, хочется сладкого и уехать на острова до весны. Это далеко не всегда лень и элементарная усталость, а вполне реальный феномен - сезонное аффективное расстройство.
Когда света становится меньше, нарушается работа циркадных ритмов, снижается уровень серотонина и повышается мелатонин. При таком раскладе ощущается, будто внутренний солнечный аккумулятор разряжается быстрее обычного.
Основные признаки САР:
🥶 стойкое снижение настроения в холодный сезон;
🥶 упадок сил, сонливость, сложность концентрироваться;
🥶 желание есть больше углеводов;
🥶 потеря интереса к тому, что обычно радует;
🥶 раздражительность;
🥶 улучшение состояния весной.
Давайте глянем, что помогает в таких случаях:
💡 Светотерапия: 20–30 минут утром (всяко можно и днем) СПЕЦИАЛЬНОЙ лампой делают чудеса. Так пишут, сама я не пробовала. Цены на неё от 3 тысяч рублей, есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом!
💡Режим дня: стабильное время сна — наш союзник.
💡 Прогулки даже в пасмурный день: через не могу! Сходите в магазин вместо доставки продуктов и заодно сделайте круг по району, естественный свет всё равно работает.
💡Движение: умеренная физическая активность снижает симптомы на 20–30%.
💡 Психотерапия: помогает поддерживать внутренние ресурсы и работать с эмоциональным фоном. При САР сильно искажается когнитивное восприятие, это очень важно не забрасывать!
💡Обращение к врачу психиатру, если состояние мешает жить или длится больше двух недель.
💡 Проверьте уровень витамина Д, без шуток. Мне в этот раз врач назначила 10к ед., я точно ощущаю себя пободрее.
Так что, если замечаете, что из года в год осенью проваливаетесь в низкое настроение — это повод прислушаться к себе и не заниматься саморазрушением до весны. Забота о себе — ни разу не сезонная история.
1 минута
25 ноября 2025