Найти в Дзене
1385 подписчиков

Эмоции это краски. Они бывают яркие и насыщенные, как летняя луговая трава на рассвете, сияющая в каплях росы.

⠀
Бывают нарастающие, затягивающие, как небо перед грозой, тучи которые объединяются, чтобы пролиться ливнем и после дать дорогу солнцу, которое осушая приносит свежесть, тепло и продолжение жизни.
⠀
Описанная метафора отражает моменты, которые хрупки и ситуативны. Капли росы высохнут под полуденным солнцем, а тучи пролив дождь рассеяться по небу, вновь уступая место пушистым облакам.
⠀
В жизни же мы часто «зависаем» - в негативных эмоциях - и получается, что все время стоим под ливнем, или же любуемся красотой момента - желаем удерживать радость, да так, что ничего иного в жизнь допускать не хочется, а сдерживать - это тоже про напряжение.
⠀
Отсюда процессы отрицания, замещения и вытеснения - защитные механизмы психики.
⠀
Как следствие - психика все больше акцентирует внимание на «сложных» эмоциях.
⠀
Алгоритм работы с любыми эмоциональными состояниями, чтобы их прожить экологично:
⠀
(сохраните 📍 для того, чтобы использовать)
⠀
1. Назвать эмоции. Какие именно эмоции вы испытываете сейчас?
⠀
2. Какое событие, человек, мысль связаны с этими эмоциями? Обозначьте
⠀
3. Признание, примите, что такие эмоции с вашей стороны, это то что вы можете сейчас (даже если это не экологично).
⠀
4. К этим эмоциям найти эмоцию для баланса - назовите ее.
⠀
Грусть - радость
Ненависть - любовь
Страх - гнев
Ожидание - удивление
⠀
5. Какое действие может запустить вторую выбранную эмоцию? Простое и доступное вам?
Сделайте его в течение 1 часа, если же нет возможности, то запишите ответы на 4 шага и напишите когда сделаете 5 шаг - действие.
⠀
Эти этапы помогут не вытеснять эмоции, а прорабатывать их, а значит уменьшать внутренние конфликты, высвобождая энергию для жизни.
⠀
Алена Дуракова, семейный, детский психолог
1 минута