12 подписчиков
Глубинные убеждения и терапия не словом, а действием
Глубинные убеждения — это основополагающие и часто бессознательные идеи, которые формируются в течение жизни под влиянием опыта, воспитания и культуры. Они могут быть как позитивными, так и негативными. Например, убеждение в том, что «я всегда должен быть идеальным» или «мне нельзя ошибаться» может вызывать стресс и тревогу.
Как они влияют на нас?
Глубинные убеждения могут приводить к автоматическим мыслям и поведению, которые мешают нам жить полной жизнью. Например, если у человека есть убеждение в том, что «я не достоин любви», он может избегать близости с другими людьми или постоянно искать подтверждения своей неполноценности.
Как с ними работать?
Терапевт помогает клиенту находить и анализировать глубинные убеждения. Это делается через техники, например через эксперименты. Мы можем проводить эксперименты, чтобы проверить свои убеждения на практике. Например, если человек думает, что «никто меня не любит», он может попробовать завести новые знакомства и посмотреть, что произойдет. А также понаблюдать, проявляет ли близкое окружение заботу.
Также существует переработка убеждений. Терапевт помогает клиенту найти более реалистичные и позитивные альтернативы негативным убеждениям. Например, клиент приходит к терапевту с проблемой тревоги перед выступлениями. Терапевт помогает ему идентифицировать убеждение «если я сделаю ошибку, меня будут презирать». Затем они проводят эксперимент: клиент делает небольшую ошибку на репетиции и видит, что никто его не презирает. Это помогает изменить убеждение и уменьшить тревогу. Можно записать свое выступление на видео и увидеть, что на самом деле ваша тревога не так заметка, как вы думаете.
Мы с клиенткой делали упражнение, когда она специально застряла с оплатой на кассе и ничего страшного не произошло.
А почему это так важно?
Работа с глубинными убеждениями помогает изменить свои мысли и поведение на более здоровые и позитивные. Это может улучшить качество жизни, уменьшить тревогу и депрессию, и помочь в достижении личных целей. А главное, это не так сложно, как может показаться.
1 минута
2 декабря 2025