3 подписчика
Почему ночью в нашей голове часто кружатся мысли, которые не дают заснуть?
Если вы замечаете у себя похожее состояние, это повод бережно пересмотреть режим дня, вечернее освещение, привычки перед сном и при необходимости обсудить проблему со специалистом.Почему по ночам не получается выключить «мыслительную машинку»?
Знакомая ситуация? Лежишь в темноте, а в голове — как на оживлённой улице: одна мысль за другой, и никак не успокоишься… Оказывается, у этого есть научное объяснение!
Что выяснили учёные
Австралийские исследователи провели интересный эксперимент. Они пригласили 32 человека и попросили их провести сутки в лаборатории. Всё было по расписанию: поесть, полежать, отдохнуть. А каждые 60 минут участники записывали, о чём они думают.
И вот что обнаружилось:
У тех, кто спит нормально, к вечеру мозг потихоньку «замедляется». Мысли становятся спокойнее, и человек легко уходит в сон.
А у тех, кто мучается от бессонницы, мозг будто не понимает, что уже ночь. Он продолжает работать на полную мощность — и мысли крутятся без остановки.
В чём же дело?
У людей с бессонницей «внутренние часы» мозга сбиваются. Если у здорового человека вечером активность снижается, то у страдающего бессонницей она, наоборот, поднимается — примерно на 6,5 часов позже, чем нужно.
Получается, когда всем пора отдыхать, ваш мозг решает: «А давайте‑ка ещё подумаем!» — и запускает бесконечный круговорот мыслей.
Почему это мешает спать?
Сон — это время, когда мозг должен отдохнуть от дневных забот. Он перестаёт цепляться за проблемы, эмоции и планы. Но если «часы» внутри нас сломались, переключиться на отдых очень сложно. Вот и выходит, что тело хочет спать, а голова — всё ещё на работе.
Что можно сделать?
Если вы узнаёте себя в этой картине, попробуйте понемногу менять привычки:
Наладьте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Приглушите свет вечером: яркий свет (особенно от экранов) бодрит мозг.
Создайте ритуал перед сном: тёплая ванна, лёгкая растяжка, чашка травяного чая или чтение спокойной книги.
Выделите «время для мыслей» днём: запишите тревоги и планы на бумаге — так мозг поймёт, что вы всё учли, и ночью будет спокойнее.
Обратитесь к врачу, если бессонница длится больше месяца. Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать подходящее решение.
Помните: вы не одиноки в этой проблеме, и с ней можно работать. Главное — не корить себя, а понемногу вводить полезные привычки.
1 минута
2 декабря