11 подписчиков
Гидратация: Вода — главный нутриент.
Больше, чем просто жажда.
Вода— это основа всех биохимических процессов в организме. Она регулирует температуру тела, доставляет питательные вещества к клеткам, выводит токсины и обеспечивает смазку для суставов. Даже незначительное обезвоживание (всего 1-2% от массы тела) приводит к упадку сил, головным болям, снижению концентрации и ухудшению настроения.
Сколько и какой воды пить?
Универсальной нормы не существует. Классические «1,5-2 литра» — лишь ориентир. Реальная потребность зависит от веса, уровня физической активности, климата и особенностей питания. Лучший индикатор — цвет мочи (она должна быть светло-соломенного цвета). Пейте чистую, негазированную воду. Чаи, кофе и соки не заменяют воду, а иногда и усиливают обезвоживание.
Как полюбить пить воду?
· Носите с собой бутылку с водой и ставьте ее на видное место.
· Установите на телефон напоминания.
· Добавляйте натуральные ароматизаторы: ломтики лимона, огурца, мяту, ягоды.
· Начинайте утро со стакана теплой воды — это помогает «запустить» пищеварение.
· Ешьте больше сочных овощей и фруктов (огурец, сельдерей, арбуз, цитрусовые).
Достаточная гидратация — это самый простой и доступный способ позаботиться о своем здоровье, красоте кожи и работоспособности.
1 минута
2 декабря 2025