12 подписчиков
Как отличить реальные проблемы в отношениях от катастрофизации
Иногда в отношениях бывает трудно понять: действительно что-то пошло не так или это просто накручивание, когда тревога играет вместо нас. Мы смотрим на партнёра, на его слова, паузы, тон — и мозг начинает быстро дорисовывать картину. «Он отдалился… наверное, разлюбил. Не пишет… наверное, устал от меня». И чем сильнее эмоция, тем страшнее сюжет.
Но если на минуту остановиться, становится ясно: реальная проблема обычно спокойная, ровная, ощутимая. Её можно описать простыми словами: «мы меньше разговариваем», «мы не слышим друг друга», «каждый живёт своей жизнью». Она не возникает за одну секунду — это постепенный процесс, который всегда можно проследить.
А вот катастрофизация — она мгновенная. Как вспышка. Что-то щёлкнуло, и внутри уже готов «худший сценарий». И самое интересное — катастрофизация всегда говорит громче, чем факты. Факты тихие: одно короткое сообщение, уставший взгляд, сложный день у партнера. А мысль обрушивается, как лавина: «все рушится».
И тогда полезно задать себе очень простой вопрос: я сейчас вижу или предполагаю?
Если честно, чаще всего мы предполагаем. Додумываем за другого, интерпретируем, примеряем на себя старые страхи.
Настоящие проблемы проявляются в диалоге — пусть сложном, но реальном. Их можно обсудить, потрогать словами. А накручивание живёт в тишине, внутри головы, и питается только нашими эмоциями.
Отличать одно от другого — не про «думать правильно», а про замедляться и возвращаться к реальности. Смотреть не на то, что рисует тревога, а на то, что действительно происходит между двумя людьми здесь и сейчас.
И часто оказывается, что отношения вовсе не разваливаются — просто мы устали, испугались или забыли сказать вслух то, что волнует.
1 минута
1 декабря 2025