137 подписчиков
Болит поясница? — сделай это прямо сейчас!
Знаете, когда вроде бы “заклинило поясницу”, и ты стоишь, как робот, боясь повернуться?
Так вот — в 99% случаев проблема не в самой пояснице, а… в ягодицах! 🍑
Да-да, когда грушевидная мышца (та, что спряталась под большой ягодичной), зажимает седалищный нерв, начинается вся эта красота — боль, спазм, ощущение, что спину заклинило.
Если это про вас — спасёт растяжка и массаж (самомассаж) ягодичных мышц.
Катайтесь на мфр-ролле или теннисном мячике, проминая ягодицы — с каждым разом спазм будет становиться все меньше, мышца станет более эластичной.
А вот лучшее упражнение, чтобы снять спазм с грушевидной мышцы (и вернуть подвижность спине):
1️⃣ Ложитесь на спину.
2️⃣ Одну голень закидываете на другую ногу (выше колена).
3️⃣ Руками обхватываете под коленом опорной ноги и мягко тянете ногу на себя.
4️⃣ Главное — спокойно дышите, глубоко вдыхая и выдыхая.
5️⃣ Задержитесь в положении 30 секунд–1 минуту, потом смените ногу.
А после, для еще большего расслабления поясницы — “группировка”: обнимите колени, слегка покачайтесь из стороны в сторону и по кругу в одну сторону и в другую.
Поясница скажет вам спасибо!
Главное — делать регулярно, а не только когда уже “прихватило”.
Пусть ваша поясница живёт без “ой!” и “ай!” 😘
Еще больше интересного в моем телеграм канале
1 минута
18 ноября