Найти в Дзене
12 подписчиков

Что останавливает нас от посещения психолога?

Топ-3 убеждений и как с ними работает КПТ-психолог.

Даже когда человек понимает, что хотел бы получить поддержку специалиста, внутри могут возникнуть мысли, которые «ставят барьер». В КПТ мы называем их автоматическими мыслями. Они не всегда правдивы, но сильно влияют на решения.
Разберём три самых распространённых убеждения, которые мешают прийти к психологу, и посмотрим, как с ними работал бы когнитивно-поведенческий терапевт.

1. «У меня не такие большие проблемы, чтобы идти к психологу».
 Автоматическая мысль, которая привела к такому убеждению могла бы звучать как:
«Только те, у кого всё очень плохо, должны обращаться за помощью. Я как-то справлюсь сам».
🔍 что спросил бы КПТ-психолог:
Что для вас означает “достаточно серьёзная проблема”?
Как вы обычно определяете момент, когда помощь всё-таки нужна?
Есть ли ситуации, где вы откладывали помощь и потом жалели?
Что вы теряете, если продолжите справляться в одиночку?
🟢 возможная альтернативная мысль, после ответа на вопросы:
«К психологу обращаются не только при тяжёлых кризисах. Помощь можно получать и на этапе дискомфорта — это может облегчить жизнь и предотвратить ухудшение».

2. «Психолог всё равно не сможет мне помочь»
❗ Автоматическая мысль:
«Мои проблемы слишком сложные… Наверное, ничто уже не работает».
🔍 Вопросы КПТ-психолога
На чём основана уверенность, что помощь не подействует? Есть ли опыт, который это подтверждает?
Были ли случаи, когда какая-то поддержка или изменения помогали хотя бы частично?
Если бы вы допустили 10% вероятности, что помощь всё-таки возможна — что бы изменилось?
Какой именно результат вы считаете реальным?
🟢 Альтернативная мысль
«Я не знаю заранее, поможет мне психолог или нет, но есть шанс улучшить состояние. Это уже повод попробовать».

3. «Я не хочу открываться постороннему человеку»
❗ Автоматическая мысль
«Мне будет неловко, меня не поймут, я выставлю себя глупо».
🔍 Вопросы КПТ-психолога
Что самое страшное может произойти, если вы поделитесь переживаниями?
Почему именно психолог кажется “посторонним”?
Какой опыт у вас уже был, когда вас слушали без оценки?
Какие качества специалиста могли бы сделать процесс безопаснее для вас?
🟢 Альтернативная мысль
«Психолог — обученный специалист, который работает в рамках конфиденциальности и без критики. Мне не нужно открываться сразу: я могу двигаться в своём темпе».

Почему КПТ работает?
Потому что психолог помогает:
✔ замечать мысли, которые руководят поведением;
✔ проверять их на реальность;
✔ находить более точные и поддерживающие интерпретации;
✔ выбирать новое действие, которое приближает к цели, а не отталкивает от неё.
Если вы замечаете подобные барьеры внутри себя — это нормально. И иногда именно обсуждение этих мыслей вместе со специалистом становится первым шагом к изменениям.
2 минуты