Почему вы до сих пор не похудели? 3 ошибки, которые совершают 90% людей
Вы в сотый раз начинаете с понедельника. Скачиваете приложение для подсчета калорий, закупаетесь гречкой и куриной грудкой, обещаете себе, что «в этот раз все будет по-другому». Проходит неделя, две, может, даже месяц… а потом случается он — срыв. Вес возвращается, а с ним и разочарование.
Знакомо? Вы не одиноки. Правда в том, что вы не виноваты. Вы просто раз за разом наступаете на одни и те же грабли, заложенные индустрией похудения. Давайте посмотрим правде в глаза. Проблема не в силе воли, а в стратегии. Вы совершаете эти 3 роковые ошибки.
Ошибка №1: Вы сидите на диете, а не меняете питание
Как это выглядит:
«Я на диете!» — и вы исключаете половину продуктов, едите только кефир с огурцом или супом из сельдерея. Вы терпите, страдаете и ждете финишной черты, чтобы «слезть» с диеты и наконец-то жить.
К чему это приводит:
К замедлению метаболизма. Организм в стрессе думает, что наступил голод, и начинает запасать каждую калорию «про запас». Как только вы возвращаетесь к привычному питанию, он с радостью наверстывает упущенное, да еще и с бонусом. Это знаменитый эффект йо-ой
Ошибка №2: Вы боретесь с голодом, а не с привычками**
Голод — ваш главный враг, и вы сами его создаете.
Как это выглядит:
Вы героически игнорируете урчание в животе, пьете воду, чтобы «обмануть» желудок, и в итоге срываетесь на печенье или шоколадку вечером, потому что больше не можете терпеть.
К чему это приводит: К неконтролируемому жору, угрызениям совести и очередному витку «диеты-срыва». Вы боретесь со следствием, а не с причиной. Причина — в несбалансированном рационе, нехватке белка и клетчатки, которые дарят сытость, и в заедании эмоций.
Ошибка №3: У вас нет системы. Есть только хаотичные попытки
Без плана вы как корабль без руля. Куда ветер подует, туда вы и плывете.
Как это выглядит:
Сегодня вы едите только салаты. Завтра — три часа убиваетесь в спортзале. Послезавтра — устали и заказываете пиццу. У вас нет четкого понимания, сколько на самом деле вам нужно калорий, какого размера должна быть порция, что делать в день срыва и как вернуться в колею.
Вывод: ваш новый путь
Итак, три кита, на которых держатся ваши неудачи:
1. Временные диеты** вместо постоянного стиля питания.
2. Борьба с голодом** вместо грамотного насыщения
3. Хаотичные действия вместо четкой системы.
Ваш первый шаг?
Не нужно резко все менять. Начните с малого. Прямо в комментариях напишите, какая из этих трех ошибок — ваша самая главная? Давайте посмотрим, что объединяет нас всех в этом непростом деле.
P.S. В следующем посте мы разберем, как составить свое первое, по-настоящему сытное и рабочее меню, без творога на завтрак, обед и ужин. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
2 минуты
16 ноября 2025