Вечерний жор — это не голод. Вот что на самом деле просит ваш организм
Знакомое состояние: день был трудным, энергии нет, а рука сама тянется к шоколадке или чипсам?
На самом деле, ваш мозг обманывает вас. Он требует не еды, а восстановления сил. Сладости и снеки дают быстрый, но короткий всплеск, после которого сахар в крови падает, сон нарушается, а на коже могут появиться воспаления.
Хорошая новость: можно «обмануть» систему! Главное — перекусить правильно, чтобы стабилизировать уровень глюкозы и подарить телу долгое чувство сытости.
Держите шпаргалку по спасению от вечернего жора:
Если хочется СЛАДКОГО (тело ищет быстрой энергии и расслабления):
1-2 финика — натуральный источник магния и калия для здоровья нервной системы и крепкого сна.
Запеченное яблоко с корицей — успокаивает нервную систему и мягко регулирует уровень сахара.
Кусочек горького шоколада (от 75%) — поддерживает выработку "гормонов радости" без резких скачков глюкозы.
Если тянет на СОЛЁНОЕ (возможно, это стресс или нехватка минералов):
Авокадо на цельнозерновом хлебце — полезные жиры, которые насытят надолго.
Творог с зеленью и огурцом — белок + свежесть. Идеально утоляет голод.
Несколько оливок или орешков — чтобы восполнить нехватку натрия и магния.
Если «непонятно чего хочется» (скорее всего, усталость или жажда):
Чашка травяного чая (мята, мелисса) — мягко успокаивает и помогает переключиться перед сном.
Теплое молоко с куркумой — натуральное «снотворное».
Стакан воды с долькой лимона — часто тело путает жажду с голодом.
Важно: старайтесь, чтобы последний перекус был за 2-3 часа до сна. Легкая и правильная еда в это время — не враг, а помощник.
Сохраните себе эту памятку, чтобы не забыть о полезных альтернативах!
Больше полезной информации в нашем телеграм-канале и группе в ВКонтакте, ссылки в описании профиля)
1 минута
14 ноября 2025