«Считай будущее прошедшим». Этот совет Эпиктета не так абсурден, как может показаться
«Если хочешь жить, не зная печали, считай будущее прошедшим».
— Эпиктет («Беседы», III.10)
«Считай будущее прошедшим».... Первая мысль — абсурд. Бегство от реальности. Но именно в этом кажущемся абсурде заключается стоический рецепт душевного равновесия.
Может также показаться, что эта мысль великого философа находится в плену у фатализма. И это понятно — ведь стоики верили в предопределенность судьбы.
А кто-то увидит в этой фразе мрачный пессимизм. Типа будущего нет или оно ничем не лучше прошлого. Но человек по натуре склонен к вере в светлое будущее. Как тогда жить?
Praemeditatio Malorum: техника «предвосхищения зла»
На самом деле, за этим парадоксом скрывается одна из самых сильных и практичных психологических техник стоицизма. Речь о «Praemeditatio malorum» — «предвосхищении зла». И это ничто иное как формула внутренней свободы.
Мы проигрываем в голове прежде всего негативные сценарии. Провала, потери, неудачи — и переживаем душевную боль еще до того, как что-то случилось. Забегая вперед, мы тревогой о будущем отравляем настоящее.
Три шага, чтобы обезвредить любую тревогу.
Стоит поменять угол зрения. Что на самом деле значит «считать будущее прошедшим»? Это мысленно обесценить свой страх.
Вот как буквально в три шага сделать это:
✅ Шаг 1. Принять реальность. Вспомните Эпиктета: «Одни вещи подвластны нам, а другие — нет». Принять этот факт — мудрость.
✅ Шаг 2. Прожить мысленно. Выберите один из своих страхов. Не «а что, если...», а «допустим, это уже случилось». Потеряли работу? Развелись? Заболели? Мысленно переживите эту ситуацию. Без драмы и жалости к себе. Просто как факт.
✅ Шаг 3. Самое важное спросить «И что?». Задайтесь вопросом: «И что дальше?» Гарантирую, вы обнаружите, что даже в этом «уже случившемся» будущем у вас найдутся ресурсы и варианты.
👉 А как на практике?
🔹 Тревога о работе: Вместо тревожных мыслей на фоне сокращений представьте, что вас уже уволили. «И что дальше?»
А вот что: поднять связи, составить новое резюме, подтянуть английский, монетизировать хобби. Унывать некогда — вы готовитесь к новому этапу.
🔹 Страх за близких: Примите факт, что жизнь хрупкая. И однажды все может измениться. Это не пессимизм, а факт.
Он заставляет ценить каждый момент, проведенный вместе, здесь и сейчас. Тратить время на ссоры? Нет!
🔹 Боязнь неудачи: Допустите, что ваш проект провалился. «И что?» Вы получили опыт, узнали, что не работает, и можете начать снова, но уже мудрее.
Реализм как щит от тревоги
Это называется реализм. Когда вы мысленно уже прошли через худший сценарий, реальности нечем вас испугать. Вы знаете, что делать.
2 минуты
18 декабря