27 подписчиков
Прокрастинация — не лень. Что на самом деле делает мозг
Откладывание — это не «плохой характер», а защита от дискомфорта. Когда задача кажется неопределённой или «слишком большой», миндалевидное тело помечает её как угрозу, и мозг выбирает быстрые вознаграждения (прокрутка ленты) вместо отсроченной пользы. Плюс срабатывает временное обесценивание: «потом» кажется менее важным, чем «сейчас». Итог — избегание, а не лень.
Как перехитрить сопротивление:
Сделайте задачу безопасной. Переименуйте в конкретный первый шаг: «открыть файл → набросать 3 пункта плана (15 мин)».
Правило «первого плохого черновика». Разрешите себе сделать плохо, но начать. Снижается страх оценки.
If–Then. «Если 10:00, то запускаю таймер на 15 минут». Меньше торга с собой.
Трение вниз. Один клик до рабочей среды, уведомления — в режим «не беспокоить».
Микронаграда. Видимый счётчик прогресса (строка плана, чек-бокс, трекер) — маленькие дофаминовые «якоря».
Самосострадание > самокритика. Мягкий тон снижает стресс и ускоряет возврат к задаче.
Вопрос: на каком шаге Вы «застреваете» чаще всего — старт, середина или сдача — и какой 15-минутный «первый плохой шаг» можете сделать сегодня?
Около минуты
13 ноября 2025