275 подписчиков
За эти годы я пробовала всё: спорт через силу, подсчёт калорий, жёсткие диеты, “чистое питание”, детоксы, вечерние кардио, голодовки… и вот, что оказалось правдой — для меня.
1. Питание по нужному КБЖУ. Но только когда оно адекватное.
Да, возможно всех уже тошнит от этих слов: калории и дефицит, но правда это работает. Без дефицита калорий не будет жиросжигания, а без нужного количества еды не будут расти мышцы
2. Диеты, голодовки, детоксы — мусор.
Они дают краткосрочный эффект, а потом → срыв, стресс и усталость. Я пережила это много раз.
3. Вкусняшки можно. Реально можно.
Без “срыва на жизнь”, без того, чтобы съедать всё подряд. Просто нормально включать их в свой рацион (главное чтобы все укладывалось в ваше дневное КБЖУ!) Когда не запрещаешь — не тянет.
4. Нет хорошей и плохой еды.
Есть еда и есть количество. Мы худеем только от дефицита калорий, а не от гречке с грудкой, но качество вашей формы зависит от вашего питания, поэтому одним дефицитом не обойтись
5. Спорт — без этого никуда.
Мне нравятся короткие, простые тренировки, особенно утром. Осанка, растяжка, лёгкая нагрузка (йога) — и тело уже благодарит. НО также очень важны силовые тренировки!!! Кардио не строит нам мышцы и фигуру. 3-4 силовых в неделю более чем достаточно (но опять же зависит от качества вашего
тренинга), а кардио используем как доп расход калорий, но не основу.
6. Фигура — это долгосрок.
Нельзя “сделать тело” за месяц и жить с ним всю жизнь. Забота о себе — это не акция, это образ жизни. И это нормально, что тело меняется.
7. Пока жизни в стрессе — тело не работает.
Недосып, тревога, проблемы, поиск работы — организм реагирует на всё. Я это проживала недавно: иногда хоть тренируйся, хоть считай — тело не слушается. И это не лень. Это жизнь.
1 минута
19 ноября 2025