15 подписчиков
Знакомая история: машем рукой на прощание, а вслед нам «машет» мягкая ткань на внутренней стороне плеча? Эта зона — одна из самых частых «точек недовольства», особенно после похудения, родов или с возрастом.
Прежде чем бросаться на тренажеры, давайте разберемся в причинах:
Почему руки теряют тонус?
Потеря эластичности кожи и фасций. Наша кожа и соединительная ткань (фасция) с возрастом или при резких колебаниях веса теряют коллаген и способность к упругому сокращению.
Снижение мышечного объема. Если мышцы не работают, они постепенно «усыхают» (атрофируются). Ключевая мышца здесь — трицепс, расположенный на задней поверхности плеча.
Нарушение лимфооттока и микроциркуляции. Застой жидкости и плохое питание тканей усугубляют проблему, делая руки не только дряблыми, но и отечными.
Что делать? Комплексный подход
Одними отжиманиями проблему не решить. Нужен комплекс мер:
Остеопатическая коррекция:
• Снять напряжение с шейного отдела и плечевого пояса.
• Восстановить подвижность лопаток и ключиц.
• Улучшить иннервацию и кровоток в зоне рук, создав идеальные условия для работы мышц.
• Проработать фасции, вернув им эластичность.
Упражнения для тонуса
Выполняйте 2-3 раза в неделю.
• Обратные отжимания от скамьи/стула. Упор сзади, опускаем и поднимаем таз, чувствуя напряжение в задней поверхности плеча.
• Разгибание рук с гантелью из-за головы. (Сидя или стоя). Медленно и под контролем.
Домашний уход
• Самомассаж и растирание жестким полотенцем. Улучшает микроциркуляцию.
• Питание и гидратация. Достаточное количество белка, витаминов С и Е, а также воды — обязательные условия для синтеза коллагена и упругости кожи.
Чтобы вернуть рукам подтянутый вид, важно работать не только с самой мышцей, но и с общим состоянием тела. Устранив внутренние блоки и улучшив питание тканей, вы сделаете свои усилия в зале или дома максимально результативными.
А вы уже пробовали что-то из этого? Делитесь в комментариях!
Запишитесь на приём, и мы вместе подберём для вас процедуру! С заботой о вашем здоровье, Остеопат Тимакова Татьяна Юрьевна.
1 минута
23 ноября 2025