150 подписчиков
✅ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
📌 Давайте разберемся в этом модном способе похудения.
ИГ — это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь, 16 часов не ешь.
❌ Самая большая ошибка — думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЁ! Но это не так!
✅ Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов, то будет не минус, а плюс в весе.
- Расходуешь меньше, чем ешь — набираешь.
- Расходуешь больше, чем ешь — худеешь.
При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность.
❗️ У снижения веса есть одно правило — расходовать больше, чем потребляешь. Время потребления и количество приемов пищи значения не имеют. Важно соблюдать общую норму калорий за сутки. Дефицит калорий в день не должен превышать 20%.
Интервальное голодание 8/16 — это то же самое, что «не есть после 6-ти» или «не завтракать».
✅ Кому-то удобно держать дефицит калорий таким образом — убрать один прием пищи, создавая дефицит. Другие просто не любят завтракать. Но важно не переедать!
Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Однако без дефицита калорий этот метод не даст результата.
❗️ Интервальное голодание противопоказано людям с гастритами, язвенными болезнями и рядом других заболеваний, требующих особого подхода к питанию.
Существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и т.д., но они опасны для здоровья.
❌ Один из популярных мифов — ИГ омолаживает организм. Это утверждение было выдвинуто человеком без медицинского образования. Омоложения организма не существует, особенно такими простыми методами.
«Лечебное голодание» проводится исключительно врачом при постоянном наблюдении и только в тех случаях, когда оно показано пациенту.
✅ Не нужно искать новые способы, когда уже есть проверенный метод — худейте, питаясь вкусно, сбалансированно и в удобное для вас время 🍽😉
1 минута
19 ноября 2025