150 подписчиков
Практика децентрирования
Цель: перестать держать кого-либо (партнёра, друга, родственника, начальника) в центре своей Вселенной и вернуть фокус в себя.
1. Подготовка
• Найди спокойное место, где тебя никто не прервёт.
• Сядь прямо, закрой глаза.
• Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха, сосредоточься на своём теле.
2. Осознание «центра»
• Вспомни человека или ситуацию, вокруг которой вертится твоя энергия.
• Представь, что в груди у тебя — круглый центр.
• Заметь, что в этот центр сейчас помещён не ты, а другой человек или обстоятельство.
3. Вытягивание чужого центра
• Визуализируй: чужая фигура или символ стоит в твоём центре.
• На вдохе — смотри на него.
• На выдохе — мысленно выталкивай его из груди вперёд, пока он не окажется вне твоего поля.
• Скажи про себя или вслух:
«Ты — в своей жизни. Я — в своей жизни.»
Повтори 3 раза.
4. Возврат себя
• Положи руку на грудь.
• На вдохе представь, что из макушки и из земли к тебе вливается свет.
• Этот свет собирается в сердце и становится твоим новым центром.
• Скажи:
«Мой центр здесь. Я — опора для себя. Я дышу своей жизнью.»
5. Физическое закрепление
Выбери способ в зависимости от состояния:
• Злость/перегрев: сделай 10–20 резких движений (прыжки, удары по подушке) и выпусти энергию.
• Пустота/усталость: медленно положи руки на живот и подыши 1–2 минуты, ощущая, как центр теплеет.
6. Завершение
• Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха.
• Представь, что вокруг твоего тела формируется прозрачный купол.
• Скажи:
«Я в центре своей Вселенной. Я выбираю себя.»
• Делать практику каждый раз, когда чувствуешь зависимость или подвешенность.
Анна Иньская
Дом Странников
1 минута
19 ноября 2025