12 подписчиков
Когда критика убивает уверенность
Бывает, одно неосторожное слово — и уверенность будто растворяется. Ты старался, вкладывал душу, а потом услышал: «Ну, можно было и лучше». И внутри будто что-то ломается. В голову приходят мысли: «Я не справился», «Я не подхожу».
Почему так?
Когда мы слышим критику, особенно от значимых людей, срабатывают старые убеждения: «Чтобы меня любили, я должен быть идеальным». В когнитивно-поведенческой терапии мы называем это искажённым мышлением — когда одно замечание превращается в доказательство собственной некомпетентности.
Но факт в том, что критика — это слова, которые мы сами наделяем смыслом. Один человек услышит в ней подсказку к росту, другой — подтверждение собственной «плохости», третий - ничего не услышит. Получается, разница не в самой критике, а в том, какие мысли за ней следуют.
Я часто предлагаю клиентам сделать паузу и спросить себя:
Что на самом деле сказал человек? А что я услышал, добавив от себя?
Иногда оказывается, что мы обиделись не на слова, а на свои интерпретации.
И ещё важно помнить: критика — не диагноз и не истина. У каждого свой взгляд, свой опыт, своя мера строгости. Чужое мнение может быть полезным, но не должно становиться приговором.
Вместо того чтобы рушить себя, лучше научиться задавать другой вопрос:
Что я могу вынести из этого? И хочу ли я вообще что-то выносить?
Иногда ответ — «да, это дельный совет», а иногда — «нет, это просто чужое раздражение, не моё».
Когда мы перестаём принимать каждое замечание как подтверждение собственной несостоятельности, уверенность возвращается. Она растёт не от отсутствия критики, а от умения выдерживать её, не разрушая себя.
1 минута
6 ноября 2025