11 подписчиков

🍞 Баланс белков, жиров и углеводов без фанатизма

“ПП — это не когда у тебя всё в контейнерах и без соли. Это когда твой организм получает всё, что ему нужно — и при этом ты счастлива.”

⚖️ Что такое БЖУ и зачем это знать

Белки — строительный материал. Без них не будет ни красивой кожи, ни сильных мышц.

Жиры — источник энергии и гормонального баланса. Бояться их — всё равно что бояться дышать.

Углеводы — топливо для мозга и настроения. Их “демонизируют” зря.

📊 Пример простого соотношения (для большинства женщин):

Белки — 30%

Жиры — 30%

Углеводы — 40%

Но это только отправная точка. У каждого тела свой “рецепт”.

🥗 Как найти свой баланс

Наблюдай за собой 5 дней и оцени:

Когда ты чувствуешь прилив энергии?

После какой еды у тебя “просадка”?

Что вызывает вздутие, сонливость, тягу к сладкому?

🧩 Пример:

Если после овсянки ты хочешь спать — возможно, тебе нужны более плотные белки утром (яйца, творог).

Если тянет на шоколад — часто не хватает жиров или магния.

📋 Таблица-подсказка

Симптом:

1. Постоянная усталость

2. Сухая кожа

3. Тяга к сладкому

4. Отёчность

Возможная причина:

1. Недостаток белка

2. Нехватка жиров

3. Падение сахара

4. Избыток соли или сахара

Что добавить:

1. Яйца, рыба, бобовые

2. Авокадо, орехи, оливковое масло

3. Крупы, овощи, белки

4. Вода, клетчатка, калий

💬 Практическое задание

Составь “примерный день” своего питания, где каждый приём пищи сбалансирован:

🕘 Завтрак — белки + сложные углеводы

🕛 Обед — белки + овощи + немного жиров

🕖 Ужин — лёгкие белки + клетчатка

Сравни с тем, как ты ешь сейчас. Где не хватает — корректируй.

🌿 “Настоящий баланс — это не про цифры. Это про ощущение лёгкости и энергии каждый день.”

1 минута

5 ноября 2025