4 подписчика
🍼 Нутритивная поддержка кормящей мамы
Грудное вскармливание — это невероятный труд, который требует энергии, сил и правильного питания. Часто мамы думают: «Я просто ем, а молоко само будет», но на самом деле качество молока напрямую зависит от того, что ешь ты
✨ 5 ключей — просто держи в поле зрения:
Белок — яйца, творог, чечевица → силы и восстановление
Омега-3 — орехи, лён, рыба → мозг малыша + твоё настроение
Железо + витамин С — печень, бобовые, киви → меньше усталости
Кальций и D — кисломолочка, солнце → кости тебе и ребёнку
Вода — стакан перед каждым кормлением
💡 Лайфхак:
Не пытайся «съесть всё полезное за раз». Дробное питание — маленькие перекусы каждые 2–3 часа помогут поддерживать энергию и качество молока
💛 Помни: твоя забота о себе — забота о малыше. Если мама бодрая, сытая и спокойная — ребёнок получает лучшее.
👉 Маленькая цель на сегодня: добавь в рацион ещё один источник белка или овощей и стакан воды к кормлению. Ты почувствуешь разницу уже через день.
Подпишись на @bossnutriciolog чтобы узнать еще больше полезной инфы от нутрициолога
Около минуты
5 ноября 2025