9 подписчиков
А вы знали чтобы днём себя чувствовать хорошо и бодро нужно хорошо выспаться.
Несколько советов, которые могут помочь улучшить сон и высыпание:
Соблюдать регулярный график сна. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Создать комфортную обстановку в спальне. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной. Можно использовать блэкаут-шторы, маску для сна и беруши.
Ограничить время перед экраном. Избегать использования телефонов, компьютеров и телевизоров за час до сна. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушать выработку мелатонина.
Включить физическую активность. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Однако не стоит заниматься интенсивной физической активностью непосредственно перед сном.
Избегать тяжёлой пищи и кофеина. Не есть тяжёлую пищу и не употреблять кофеин за несколько часов до сна, так как это может мешать засыпанию.
Релаксация перед сном. Заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация или чтение, чтобы подготовить тело к сну.
Ограничить дневной сон. Если есть необходимость вздремнуть, стараться делать это не дольше 20–30 минут и не позднее 15:00.
Управлять стрессом. Найти способы справляться со стрессом и тревогой, такие как ведение дневника, разговор с друзьями или профессиональная помощь.
Создать ритуал перед сном. Установить вечерние ритуалы, которые помогут организму понять, что пора готовиться ко сну. Это может быть чтение книги, тёплый душ или лёгкая растяжка.
Ограничить потребление жидкости перед сном. Стараться не пить много жидкости за 1–2 часа до сна, чтобы избежать частых пробуждений для посещения туалета.
Также важно подобрать подходящие матрас и подушку, учитывая их жёсткость и высоту@
1 минута
4 ноября 2025