12 подписчиков
🍂 Осенняя хандра в ноябре: почему она приходит и как с ней подружиться
Ноябрь — особенный месяц. Лето кажется уже далеким, праздники ещё не начались, за окном серость и дождь, а солнца всё меньше. В этот период многие чувствуют упадок сил, раздражительность, тоску, желание «укутаться и исчезнуть». Это и есть осенняя хандра.
Но важно помнить: это не слабость, не лень, а естественная реакция организма на сокращение светового дня, изменение температуры и ритма жизни. Мы все немного «замедляемся» — и это нормально.
💛 Как помочь себе пройти ноябрь без уныния
Вот несколько простых, но действенных шагов, которые помогут сохранить внутреннее тепло, даже если на улице +3 и дождь:
☀️ 1. Добавьте света
Осенью наш мозг страдает от нехватки солнечного света, снижается уровень серотонина.
Старайтесь выходить на улицу хотя бы на 20–30 минут в светлое время суток.
Утром включайте лампу или торшер — создайте ощущение «солнечного утра».
Если есть возможность, попробуйте лампу дневного света — она действительно помогает при сезонной апатии.
🕯️ 2. Создайте уют вокруг себя
Дом может стать вашим источником ресурса.
Тёплый плед, свечи, ароматы корицы или ванили.
Любимая чашка, мягкая музыка, приглушённый свет.
Добавьте в интерьер немного цвета — яркий плед или подушка творят чудеса с настроением.
💪 3. Двигайтесь, даже понемногу
Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины — естественные антидепрессанты.
Утром сделайте лёгкую разминку или 10 минут йоги.
Попробуйте прогулку после работы — даже если просто пройтись вокруг дома.
Если нет сил на спорт, танцуйте под музыку — главное, двигайтесь.
☕ 4. Заботьтесь о теле
Питайтесь так, чтобы поддерживать энергию, а не забирать её.
Включите в рацион тёплые блюда, супы, каши, рыбу, орехи, сезонные овощи.
Уменьшите количество кофеина — иногда он усиливает тревожность.
Пейте тёплую воду с лимоном, травяные чаи, какао.
🗓️ 5. Планируйте маленькие радости
Составьте список вещей, которые вас радуют — и делайте хотя бы одну в день.
Посмотреть старый любимый фильм.
Испечь яблочный пирог.
Встретиться с другом.
Купить красивые носки.
Маленькие радости возвращают ощущение жизни и контроля.
💬 6. Общайтесь и не замыкайтесь
Изоляция усиливает хандру. Иногда даже короткий разговор способен вернуть тепло.
Напишите тому, с кем давно не общались.
Позовите кого-то на прогулку или чашку чая.
Если чувствуете, что хочется выговориться — не бойтесь обратиться к психологу.
💤 7. Высыпайтесь
Недосып усиливает тревожность и усталость.
Ложитесь спать в одно и то же время.
Не листайте новости и соцсети перед сном.
Создайте вечерний ритуал — приглушите свет, выпейте тёплый чай, послушайте спокойную музыку.
🌱 8. Замедлитесь и примите сезон
Осень — время остановки, подведения итогов и перезагрузки.
Вместо того чтобы бороться с этим состоянием, попробуйте принять его как возможность:
Почитать, подумать, написать планы на будущий год.
Позволить себе побыть «на паузе».
💫 И главное
Хандра — не враг, а сигнал: «Мне нужно больше тепла и заботы».
Позвольте себе это. Заботьтесь о теле, душе и своих границах.
А декабрь уже близко — и вместе с ним придут огоньки, мандарины и ощущение чуда.
Берегите себя 💛
2 минуты
3 ноября 2025