34 подписчика

🏃‍♂️ Кардио натощак: помогает ли сжигать жир?

Кардио на пустой желудок не ускоряет жиросжигание в долгосрочной перспективе, но может быть полезным инструментом — если применять его грамотно.

⚡ Почему эта тема важна

Многие уверены: если тренироваться утром без еды — организм “вынужден” сжигать жир.

Звучит логично, но на деле всё сложнее: важно не когда ты тренируешься, а что и сколько ты ешь и как восстанавливаешься.

🔬 Что говорят исследования

📚 Мета-анализ (Hackett et al., 2017, J Int Soc Sports Nutr)

— Не найдено достоверной разницы в потере жира между группами, выполнявшими кардио натощак и после еды.

📊 Систематический обзор (Paoli et al., 2021, Nutrients)

— Кардио натощак увеличивает острое окисление жиров во время тренировки,

но не влияет на общий процент жира при одинаковом дефиците калорий.

🧠 Мета-анализ 2023 года (Schoenfeld & Aragon)

— Итог: решающее значение имеет энергетический баланс, а не время приёма пищи.

🧩 Что реально работает

✅ Если цель — жиросжигание:

Дефицит калорий важнее времени тренировки.

Утреннее кардио можно делать, если комфортно — но не натощак любой ценой.

Следи за самочувствием: при слабости или головокружении — добавь лёгкий перекус (банан, йогурт, BCAA).

✅ Если цель — выносливость:

Тренировки в лёгком дефиците гликогена могут улучшать метаболическую адаптацию.

Но делать это стоит 1–2 раза в неделю, не ежедневно.

🕒 Пример утреннего сценария

За 30 мин до тренировки (если голодно):

1 банан или 200 мл йогурта / BCAA 5–10 г

После тренировки:

Белок (25–30 г) + сложные углеводы

→ омлет + овсянка / творог + фрукты

🧭 Вывод

Кардио натощак — не волшебство.

Это просто инструмент, который подходит не всем.

Главное — дефицит, регулярность и комфорт.

💬 А ты пробовал тренироваться натощак? Замечал разницу в самочувствии или результатах?

1 минута

3 ноября