259 подписчиков

«2 литра воды в день — это правило или миф?» 💧

Ты наверняка слышала:

«Пей 2 литра воды в день — и будешь худеть!»

И ты стараешься. Таскаешь бутылку. Заставляешь себя.

Иногда через силу, иногда — с отёками.

Но почему-то… вес не уходит, а иногда даже растёт 😳

💥 А теперь правда:

Не всем нужно пить 2 литра.

Этот совет слишком обобщённый — и часто вредит, а не помогает.

⚖️ Сколько воды нужно тебе на самом деле?

💧 Объём воды зависит от:

— твоего веса

— уровня физической активности

— рациона (еда — тоже источник воды)

— работы почек, ЖКТ

— наличия диагнозов (например, СИБР, ИР, АИТ)

— приёма мочегонных, БАДов и др.

📌 Например:

Если ты ешь супы, тушёные овощи и каши — ты уже получаешь часть воды с пищей.

Не нужно сверху “вливать” 2 литра.

🚨 А если ты пьёшь много и при этом есть отёки?

👉 Это сигнал, что вода не уходит, а застаивается.

Причины могут быть:

— нарушен водно-солевой баланс

— недостаток белка

— перегрузка почек

— слабый лимфоток

— задержка из-за стресса или ПМС

В этом случае “ещё воды” — не решение. А усугубление.

✅ Что делать?

1. Не гнаться за цифрой 2 литра

2. Слушать сигналы жажды (а не привычку пить “по будильнику”)

3. Контролировать потребление соли, белка, клетчатки

4. Следить за анализами, особенно при отёках

5. Смотреть на контекст, а не на совет “из интернета”

💬 А ты сколько воды пьёшь в день?

1 минута

2 ноября 2025