34 подписчика

🧬 Интервальное голодание и сахар в крови — польза или риск?

Кратко:

Интервальное голодание (ИГ) может улучшать чувствительность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови — но эффект зависит от продолжительности, рациона и пола.

💡 Почему это важно

Контроль сахара — не только про диабет.

От колебаний глюкозы зависят уровень энергии, аппетит и риск метаболических нарушений. Поэтому ИГ часто рассматривают как инструмент профилактики.

🔬 Что говорят исследования

1️⃣ Мета-анализ 2023 года (JAMA Network Open):

ИГ (варианты 16:8 и 5:2) у людей с предиабетом и ожирением снижало уровень глюкозы натощак и HOMA-IR (показатель инсулинорезистентности).

👉 Эффект был сравним с классическим снижением калорийности.

2️⃣ Исследование 2024 года (Cell Metabolism) показало:

ИГ улучшает гликемический контроль у мужчин, но у женщин возможны колебания сахара и кортизола при длительном (20+ часов) ограничении.

👉 Женский организм чувствительнее к стрессу голода.

3️⃣ Обзор ADA (Американская диабетическая ассоциация, 2023):

Метод безопасен при нормальном питании и отсутствии гипогликемий,

но не рекомендован людям с диабетом 1 типа и при приёме сахароснижающих препаратов без контроля врача.

⚙️ Практические выводы

✅ Кому подходит:

Людям с инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом, лишним весом.

Тем, кто предпочитает меньшее количество приёмов пищи без чувства голода.

⚠️ Кому с осторожностью:

Женщинам с нарушениями цикла, людям с низким весом, при интенсивных тренировках.

При диабете — только под контролем врача.

🧠 Оптимальный формат:

Режим 16:8 (16 часов без еды, 8 — окно питания).

Фокус — на цельных продуктах, белке, овощах и умеренных углеводах.

🧩 Вывод

Интервальное голодание может быть полезным инструментом для стабилизации сахара и улучшения метаболизма,

но не является универсальным решением.

Главное — не просто не есть, а поддерживать качественное питание и адекватную энергию.

📎 Источники:

JAMA Netw Open. 2023;6(4):e239861.

Cell Metab. 2024;36(2):213–227.

ADA Consensus Report, 2023.

ББМ — биохакинг без мифов

А ты пробовал(а) интервальное голодание? Какой режим тебе подходит лучше всего — 16:8, 14:10 или 5:2?

🧬 Интервальное голодание и сахар в крови — польза или риск?

1 минута

28 октября